Повне тіло — Витривалість · Просунутий
Катерина Волошин40 хв6 тижнів · 3 трен./тиждень
Програма від Катерина Волошин. 6 тижнів, 3 тренування на тиждень, місце: дім. Ціль — витривалість.
День A
- Тяга гантелі однією рукою3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Жим ногами3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Віджимання на брусах3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Мертвий жук3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
День B
- Підйом ніг у висі3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Тяга штанги в нахилі3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Сідничний міст3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Бічна планка3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
День C
- Біг підтюпцем4 підходів × 40 сек · відпочинок 90s
- Жим лежачи3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Велотренажер4 підходів × 40 сек · відпочинок 90s
- Згинання рук зі штангою3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s