Верх/Низ — Схуднення · Середній
Артем Луценко45 хв8 тижнів · 4 трен./тиждень
Програма від Артем Луценко. 8 тижнів, 4 тренування на тиждень, місце: вулиця. Ціль — схуднення.
Верх
- Французький жим3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Гіперекстензія3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Махи гантелями в сторони3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Віджимання вузьким хватом3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
Низ
- Румунська тяга3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Підйом ніг у висі3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Бічна планка3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Планка3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
Верх 2
- Гіперекстензія3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Горизонтальна тяга3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Віджимання вузьким хватом3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Жим гантелей на похилій3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
Низ 2
- Станова тяга3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Сідничний міст3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Стрибки з присіду4 підходів × 40 сек · відпочинок 90s
- Присідання зі штангою3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s