Push Pull Legs — Витривалість · Початківець
Юрій Савчук60 хв12 тижнів · 3 трен./тиждень
Програма від Юрій Савчук. 12 тижнів, 3 тренування на тиждень, місце: зал. Ціль — витривалість.
Push
- Віджимання на брусах3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Жим гантелей сидячи3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Жим гантелей на похилій3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Французький жим3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
Pull
- Молотки з гантелями3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Тяга штанги в нахилі3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Горизонтальна тяга3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Підтягування3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
Legs
- Мертвий жук3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Станова тяга3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Випади з гантелями3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Бічна планка3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s