Спліт 4 дні — Схуднення · Просунутий
Юлія Остапчук75 хв4 тижнів · 4 трен./тиждень
Програма від Юлія Остапчук. 4 тижнів, 4 тренування на тиждень, місце: дім. Ціль — схуднення.
Груди+трицепс
- Розгинання на блоці3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Віджимання вузьким хватом3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Жим гантелей на похилій3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Згинання рук зі штангою3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
Спина+біцепс
- Тяга гантелі однією рукою3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Згинання рук зі штангою3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Французький жим3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Розгинання на блоці3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
Ноги
- Розгинання ніг3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Румунська тяга3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Присідання з гантелями3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Підйоми на носки3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
Плечі+кор
- Підйом ніг у висі3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Жим штанги стоячи3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Махи в нахилі3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Скручування3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s