Кардіо-цикл — Витривалість · Середній
Софія Ткаченко30 хв6 тижнів · 3 трен./тиждень
Програма від Софія Ткаченко. 6 тижнів, 3 тренування на тиждень, місце: вулиця. Ціль — витривалість.
Інтервали
- Берпі4 підходів × 40 сек · відпочинок 90s
- Велотренажер4 підходів × 40 сек · відпочинок 90s
- Біг підтюпцем4 підходів × 40 сек · відпочинок 90s
- Веслувальний тренажер4 підходів × 40 сек · відпочинок 90s
Темп
- Бічна планка3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Берпі4 підходів × 40 сек · відпочинок 90s
- Скелелаз4 підходів × 40 сек · відпочинок 90s
- Інтервальний біг4 підходів × 40 сек · відпочинок 90s
Відновлення
- Велосипед3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Собака мордою вниз3 підходів × 60 сек · відпочинок 60s
- Мертвий жук3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Планка3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s