Сила 5x5 — Витривалість · Просунутий
Олег Шевченко45 хв12 тижнів · 3 трен./тиждень
Програма від Олег Шевченко. 12 тижнів, 3 тренування на тиждень, місце: дім. Ціль — витривалість.
Присід день
- Фронтальні присідання3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Тяга гантелі однією рукою3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Тяга верхнього блоку3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Сідничний міст3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
Жим день
- Розведення гантелей3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Махи в нахилі3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Зведення в кросовері3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Жим гантелей сидячи3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
Тяга день
- Фронтальні присідання3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Присідання з гантелями3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Горизонтальна тяга3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Підтягування3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s