Домашній мінімум — Витривалість · Початківець
Владислав Черняк75 хв6 тижнів · 3 трен./тиждень
Програма від Владислав Черняк. 6 тижнів, 3 тренування на тиждень, місце: зал. Ціль — витривалість.
День 1
- Зведення в кросовері3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Розведення гантелей3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Мертвий жук3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Скручування3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
День 2
- Присідання зі штангою3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Веслувальний тренажер4 підходів × 40 сек · відпочинок 90s
- Інтервальний біг4 підходів × 40 сек · відпочинок 90s
- Велотренажер4 підходів × 40 сек · відпочинок 90s
День 3
- Підйом ніг у висі3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Горизонтальна тяга3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Тяга верхнього блоку3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Велосипед3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s