Кор і постава — Схуднення · Просунутий
Ігор Панченко30 хв8 тижнів · 3 трен./тиждень
Програма від Ігор Панченко. 8 тижнів, 3 тренування на тиждень, місце: дім. Ціль — схуднення.
Кор
- Велосипед3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Скручування3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Бічна планка3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Мертвий жук3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
Постава
- Обертання плечима3 підходів × 60 сек · відпочинок 60s
- Поза воїна3 підходів × 60 сек · відпочинок 60s
- Гіперекстензія3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Горизонтальна тяга3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
Стабільність
- Планка3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Мертвий жук3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Розтяжка стегон3 підходів × 60 сек · відпочинок 60s
- Кішка-корова3 підходів × 60 сек · відпочинок 60s