Гантельний план — Витривалість · Середній
Ксенія Демчук40 хв12 тижнів · 3 трен./тиждень
Програма від Ксенія Демчук. 12 тижнів, 3 тренування на тиждень, місце: вулиця. Ціль — витривалість.
Верх
- Тяга гантелі однією рукою3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Віджимання на брусах3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Махи в нахилі3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Горизонтальна тяга3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
Низ
- Сідничний міст3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Підйоми на носки3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Підйом ніг у висі3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Скручування3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
Руки
- Мертвий жук3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Бічна планка3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Підйом ніг у висі3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Молотки з гантелями3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s