Повне тіло — Витривалість · Просунутий
Сергій Гриценко60 хв6 тижнів · 3 трен./тиждень
Програма від Сергій Гриценко. 6 тижнів, 3 тренування на тиждень, місце: дім. Ціль — витривалість.
День A
- Велосипед3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Тяга верхнього блоку3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Підтягування3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Болгарські випади3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
День B
- Сідничний міст3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Випади з гантелями3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Румунська тяга3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Підйоми на носки3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
День C
- Віджимання на брусах3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Скручування3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Стрибки зі скакалкою4 підходів × 40 сек · відпочинок 90s
- Велотренажер4 підходів × 40 сек · відпочинок 90s