Верх/Низ — Схуднення · Середній
Дмитро Мельник75 хв8 тижнів · 4 трен./тиждень
Програма від Дмитро Мельник. 8 тижнів, 4 тренування на тиждень, місце: вулиця. Ціль — схуднення.
Верх
- Жим гантелей на похилій3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Віджимання на брусах3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Тяга верхнього блоку3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Розгинання на блоці3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
Низ
- Бічна планка3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Скручування3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Випади з гантелями3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Сідничний міст3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
Верх 2
- Розведення гантелей3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Тяга верхнього блоку3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Віджимання вузьким хватом3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Віджимання3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
Низ 2
- Веслувальний тренажер4 підходів × 40 сек · відпочинок 90s
- Стрибки зі скакалкою4 підходів × 40 сек · відпочинок 90s
- Сідничний міст3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Згинання ніг лежачи3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s