Push Pull Legs — Витривалість · Початківець
Вікторія Лисенко30 хв12 тижнів · 3 трен./тиждень
Програма від Вікторія Лисенко. 12 тижнів, 3 тренування на тиждень, місце: зал. Ціль — витривалість.
Push
- Згинання рук зі штангою3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Махи в нахилі3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Віджимання3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Жим лежачи3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
Pull
- Віджимання вузьким хватом3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Згинання рук зі штангою3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Розгинання на блоці3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Гіперекстензія3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
Legs
- Випади з гантелями3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Бічна планка3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Присідання зі штангою3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Станова тяга3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s