Спліт 4 дні — Схуднення · Просунутий
Марія Литвин40 хв4 тижнів · 4 трен./тиждень
Програма від Марія Литвин. 4 тижнів, 4 тренування на тиждень, місце: дім. Ціль — схуднення.
Груди+трицепс
- Розведення гантелей3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Зведення в кросовері3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Віджимання3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Віджимання вузьким хватом3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
Спина+біцепс
- Розгинання на блоці3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Гіперекстензія3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Тяга верхнього блоку3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Підтягування3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
Ноги
- Станова тяга3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Розгинання ніг3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Згинання ніг лежачи3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Болгарські випади3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
Плечі+кор
- Підйом ніг у висі3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Велосипед3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Тяга до підборіддя3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Скручування3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s