Кардіо-цикл — Витривалість · Середній
Роман Дідух45 хв6 тижнів · 3 трен./тиждень
Програма від Роман Дідух. 6 тижнів, 3 тренування на тиждень, місце: вулиця. Ціль — витривалість.
Інтервали
- Велотренажер4 підходів × 40 сек · відпочинок 90s
- Стрибки зі скакалкою4 підходів × 40 сек · відпочинок 90s
- Берпі4 підходів × 40 сек · відпочинок 90s
- Скелелаз4 підходів × 40 сек · відпочинок 90s
Темп
- Скручування3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Велосипед3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Бічна планка3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Стрибки зі скакалкою4 підходів × 40 сек · відпочинок 90s
Відновлення
- Кішка-корова3 підходів × 60 сек · відпочинок 60s
- Скручування3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Собака мордою вниз3 підходів × 60 сек · відпочинок 60s
- Підйом ніг у висі3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s