Функціональний — Схуднення · Початківець
Оксана Пилипенко60 хв8 тижнів · 2 трен./тиждень
Програма від Оксана Пилипенко. 8 тижнів, 2 тренування на тиждень, місце: зал. Ціль — схуднення.
Схема A
- Сідничний міст3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Жим ногами3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Присідання зі штангою3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Болгарські випади3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
Схема B
- Гіперекстензія3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Веслувальний тренажер4 підходів × 40 сек · відпочинок 90s
- Прогулянка фермера4 підходів × 40 сек · відпочинок 90s
- Жим гантелей на похилій3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s