Сила 5x5 — Витривалість · Просунутий
Олена Романюк75 хв12 тижнів · 3 трен./тиждень
Програма від Олена Романюк. 12 тижнів, 3 тренування на тиждень, місце: дім. Ціль — витривалість.
Присід день
- Румунська тяга3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Підтягування3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Тяга штанги в нахилі3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Станова тяга3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
Жим день
- Жим гантелей на похилій3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Жим гантелей сидячи3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Тяга до підборіддя3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Махи в нахилі3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
Тяга день
- Тяга гантелі однією рукою3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Болгарські випади3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Згинання ніг лежачи3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Присідання зі штангою3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s