Домашній мінімум — Витривалість · Початківець
Віктор Гнатюк40 хв6 тижнів · 3 трен./тиждень
Програма від Віктор Гнатюк. 6 тижнів, 3 тренування на тиждень, місце: зал. Ціль — витривалість.
День 1
- Віджимання3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Скручування3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Жим лежачи3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Підйом ніг у висі3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
День 2
- Сідничний міст3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Веслувальний тренажер4 підходів × 40 сек · відпочинок 90s
- Біг підтюпцем4 підходів × 40 сек · відпочинок 90s
- Згинання ніг лежачи3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
День 3
- Підйом ніг у висі3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Гіперекстензія3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Велосипед3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Тяга штанги в нахилі3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s