Кор і постава — Схуднення · Просунутий
Дарина Козак45 хв8 тижнів · 3 трен./тиждень
Програма від Дарина Козак. 8 тижнів, 3 тренування на тиждень, місце: дім. Ціль — схуднення.
Кор
- Мертвий жук3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Планка3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Велосипед3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Скручування3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
Постава
- Кішка-корова3 підходів × 60 сек · відпочинок 60s
- Горизонтальна тяга3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Гіперекстензія3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Тяга верхнього блоку3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
Стабільність
- Велосипед3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Кішка-корова3 підходів × 60 сек · відпочинок 60s
- Обертання плечима3 підходів × 60 сек · відпочинок 60s
- Бічна планка3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s