Гантельний план — Витривалість · Середній
Ірина Бондар60 хв12 тижнів · 3 трен./тиждень
Програма від Ірина Бондар. 12 тижнів, 3 тренування на тиждень, місце: вулиця. Ціль — витривалість.
Верх
- Тяга гантелі однією рукою3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Розведення гантелей3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Махи гантелями в сторони3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Підтягування3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
Низ
- Розгинання ніг3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Бічна планка3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Підйом ніг у висі3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Підйоми на носки3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
Руки
- Віджимання вузьким хватом3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Бічна планка3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Згинання рук зі штангою3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s
- Велосипед3 підходів × 12-15 · відпочинок 60s